Acelere o seu metabolismo

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Muitas pessoas com excesso de peso ou acumulação de gordura localizada culpabilizam o metabolismo. “Tenho o metabolismo lento”, “Tudo me faz ganhar peso”, “Engordo só com o ar” são frases que ouvimos frequentemente e que, apesar de parecerem sempre desculpas de quem gosta de comer bem, têm um fundo de verdade.

Na realidade, assim como todos os corpos são diferentes, também os metabolismos o são. De forma simplificada, o metabolismo é o conjunto de reacções químicas que ocorrem nas nossas células, sendo que todas essas transformações são vitais para manter o nosso corpo em funcionamento. Funções essenciais como a respiração, o batimento cardíaco, o controle da temperatura corporal são contínuas e despendem energia. Assim, o metabolismo traduz-se na quantidade de calorias que o organismo gasta para desempenhar estas acções.

Quando os metabolismos são acelerados, estes processam de forma mais célere os alimentos e contribuem para um desgaste mais rápido das calorias. Deste modo, um metabolismo rápido gasta mais energia para realizar o mesmo trabalho do que um metabolismo mais lento.

Esta equação tem especial relevância para quem pretende emagrecer, uma vez que acelerar o metabolismo auxilia no cumprimento diário de um balanço energético negativo.

Dicas para acelerar o seu metabolismo:

  • Ingerir um copo de água fria ao acordar
  • Beber pelo menos 1,5l de água ao longo do dia
  • Tomar sempre o pequeno-almoço
  • Comer mais proteína
  • Dormir 8 horas/dia
  • Controlar o stress e a ansiedade
  • Comer várias vezes ao dia, de preferência de 3 em 3 horas
  • Comer alimentos ricos em fibras
  • Ingerir alimentos termogénicos/ estimulantes como café, chá verde, chocolate negro, pimenta, canela e gengibre
  • E, por último, mas o mais importante: fazer exercício físico. O exercício físico para além de aumentar o gasto energético, mantém o metabolismo mais acelerado, mesmo após o término do treino. Assim, a prática regular de exercício auxilia a manter o metabolismo a funcionar mais rapidamente, de forma contínua. Para além disso, o aumento da massa magra fazer acelerar por si só o metabolismo basal pois os músculos consomem mais energia do que os tecidos gordos.

Bons treinos!

www.treinoemcasa.com

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