Correr – Como começar?

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Você só precisa de um par de ténis e de vontade. Não há entraves, nem horários rígidos de ginásios. Correr é bom, libertador, ajuda-nos a manter a concentração, a pensar melhor, a vencer obstáculos e a criar objectivos.

Para este mês de Outubro, a Treino em Casa lança-lhe o desafio de participar numa prova de 10 km. Se é iniciante, esta é uma óptima oportunidade para começar a correr. Se já é experiente, aproveite este desafio para consolidar a corrida e melhorar os seus tempos.

Comece por caminhar diariamente, pelo menos 30 minutos, a passo acelerado, combinando com treinos de resistência muscular e força e treinos de corrida contínua e de rampas.  Sempre que não consiga prosseguir com a corrida, não pare, continue a andar e volte a correr assim que recuperar o fôlego. Para a primeira semana, propomos o seguinte plano.

Encontre todos os planos de treinos completos para correr 5,10, 21 ou 42 km no livro CORRER PARA EMAGRECER, disponível para compra aqui.

Para soluções e acompanhamento personalizado, consulte os nossos serviços de Personal Trainig aqui.

Boas corridas!

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