Desafio de Abril

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Desafio Treino em Casa de Abril

Completar, em 30 dias, 60 Minutos em posição de Prancha Isométrica.

SEM SE DESAFIAR, NUNCA MUDARÁ!

Dia 1 de Abril lançamos-lhe um novo desafio. Depois de ter feito os 100Km no mês de Março, para este mês desafiámo-lo a superar-se com uma nova proposta. O desafio consiste em completar, em 30 dias, um total de 60 minutos na posição de Prancha Isométrica.

Para quem não tem experiencia de treino e precisa de uma orientação, desenhamos um programa de treino para que possa completar o desafio sem grandes dificuldades.

PROGRAMA 60 MINUTOS DE PRANCHA EM 30 DIAS

  • 1º Semana: Comece por realizar uma série de 30” ao acordar e outra ao deitar.
  • 2º Semana: Tente aumentar a duração das suas séries para 45”, realizando uma ao acordar e outra ao deitar.
  • 3.º Semana: Nesta semana iremos acrescentar uma série, sugerimos que realize duas séries de 45” de manhã e mais uma série de 45” à noite, entre cada série descanse no máximo 30”.
  • 4º Semana: Realize 2 séries de 45” de manha, mais 2 séries de 45” à noite.
Confira o vídeo que preparamos para o ajudar:

Aceite o nosso desafio e mostre-nos a sua evolução partilhando #treinoemcasadesafio .

Nota: os desafios devem ser encarados como um extra ao seu treino habitual.

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