Desafio de Agosto

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Sem se desafiar, nunca mudará!

Todos os meses a Treino em Casa lança um desafio aos seus seguidores para promover hábitos de vida saudáveis. Aceite o desafio, convide os seus amigos e partilhe as suas conquistas utilizando #treinoemcasadesafio.
O desafio deste mês de Agosto é realizar um programa de treino de 28 dias idealizado pela Treino em Casa.

28 DIAS TREINO EM CASA

Dia 1: 10 flexões , 10 abdominais , 10 agachamentos
Semana 1 : 2 rondas | Semana 2 : 4 rondas | Semana 3 : 6 rondas | Semana 4 : 8 rondas

Dia 2: Correr 1 km, 50 agachamentos
Semana 1 : 1 ronda | Semana 2 : 2 rondas | Semana 3 : 3 rondas | Semana 4 : 4 rondas

Dia 3: 20 lunges, 10 flexões
Semana 1 : 2 rondas | Semana 2 : 4 rondas | Semana 3 : 6 rondas | Semana 4 : 8 rondas

Dia 4: 1 minuto prancha frontal isométrica, 1 minuto prancha lateral direita isométrica, 1 minuto prancha lateral esquerda isométrica, 1 minuto descanso
Semana 1 : 1 rondas | Semana 2 : 2 rondas | Semana 3 : 3 rondas | Semana 4 : 4 rondas

Dia 5: Descanso

Dia 6: 60 jumping jacks, 40 agachamentos, 20 flexões, 10 burpees (registar o tempo que demorou a cada semana e procurar sempre fazer melhor)

Dia 7: Correr
Semana 1 : 2 kms | Semana 2 : 4 kms | Semana 3 : 6 kms | Semana 4 : 8 kms

 

Neste verão, leve o treino consigo. Para obter um plano de treino e alimentação totalmente personalizado, aceda a http://treinoemcasa.com/treino-virtual-campanha.php.

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