Como eliminar a gordura abdominal?

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Como eliminar a gordura abdominal?

A gordura abdominal está referenciada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como estando directamente ligada com o desenvolvimento de insulinorresistência, um factor muito associado à obesidade.

Está, também, comprovado que a obesidade visceral pode levar a inúmeras doenças como diabetes tipo 2, dislipidémia, hipertensão arterial, disfunção endotelial, síndrome do ovário poliquístico, doença coronária, doença vascular cerebral e até mesmo à morte.

A avaliação deste factor é feita através da medição do perímetro da cintura, sendo que se considera um indicador de risco aumentado perímetros da cintura superiores a 88cm no caso das mulheres e 102cm no caso dos homens.

Existem evidências clínicas que mostram que nestes casos a perda de peso é altamente aconselhável pois provoca melhorias das doenças crónicas associadas e da saúde em geral, reduz a mortalidade e aumenta a qualidade de vida.

A melhor forma de eliminar a gordura abdominal é combinar uma alimentação equilibrada com a prática de exercício físico regular, umas boas horas de descanso e muita hidratação.

Os nossos conselhos:

  • Durma 8 horas por dia
  • Pratique exercício físico pelo menos 3 vezes por semana, durante 1 hora
  • Combine a prática de exercícios aeróbicos com musculação
  • Beba 2 litros de água (ou chá não açucarado) por dia
  • Opte por alimentos não processados e, se possível, biológicos
  • Preferira os hidratos de carbono com baixo índice glicémico
  • Exclua o pão, a farinha, a massa e o arroz brancos e opte pelas versões integrais
  • Exclua por completo o açúcar da sua dieta (bolachas, bolos, doces, chocolate, etc.)
  • Coma de 3 em 3 horas
  • Opte por gorduras saudáveis, como o azeite, e controle a sua utilização
  • Não consuma alimentos fritos (atenção aos alimentos pré-fritos)
  • Exclua os refrigerantes e bebidas gaseificadas
  • Prefira as carnes brancas

Erros mais comuns:

  • Fazer apenas exercícios abdominais

Para diminuir a gordura visceral é essencial a perda de massa gorda pelo que a prática isolada de exercícios abdominais apenas vai fortalecer esses músculos, não os vai tornar visíveis nem fará diminuir o perímetro abdominal.

  • Saltar refeições e não ingerir as calorias necessárias

O nosso corpo necessita de proporções equilibradas de proteínas, hidratos de carbono e gordura para se manter saudável. Quando não tem uma alimentação adequada, o corpo subnutrido começa a criar reservas sob a forma de gordura, como mecanismo de sobrevivência, pelo que terá um efeito contrário ao desejado.

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