Glossário crossfit

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Glossário crossfit é um pequeno resumo das siglas, definições e principais exercícios utilizados durante os treinos.

O crossfit é um programa de treino de força e condição física geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos enquadram-se em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico. O glossário crossfit ajuda-nos a "decifrar" a prescrição feita durante os treinos.

Siglas e definições

WOD – Workout of the day ou treino do dia

AMRAP – As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repetições possíves da sequência no tempo determinado do WOD

EMOM – Every Minute On the Minute; executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo

RFT – Rounds For Time; executar “x” número de rounds no menor tempo possível

RNFT – Rounds Not For Time; executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente priorizando técnica e/ou consistência

RX – As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach)

RM – Repetição máxima; o máximo de carga com a qual você consegue executar “x” número de repetições de um determinado exercício. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de Hang Power Clean

Principais exercícios

Kettlebell Swing (KBS) – Balanço com o kettlebell

Double Unders (DU) – Salto duplo de corda (dar duas voltas pelo corpo em apenas um salto)

Turkish Get Up (TGU) – Levantar uma carga partindo da posição deitado para a posição em pé

Box Jump – Salto para a caixa/banco

DB – Dumbbell, ou halter em português

Sit-up – Abdominais, normalmente feito com o auxílio do AbMat (colchão de abdominais com suporte lombar)

Skip Rope – Saltar à corda

Wall Ball – Bola na parede

Air Squat – Agachamento livre, sem carga

Burpee – É executado em quatro passos:inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; seguido de uma extensão de pernas até à posição de prancha; executa-se uma flexão de braços; retorna-se à posição de agachamento; volta-se à posição de pé, com os braços extensão.

Knees To Elbows – Joelhos nos cotovelos, exercício executado pendurado na barra elevando os joelhos até tocarem nos cotovelos

Feet/Toes To Bar – Pés na barra, pendurado na barra só que tocando os pés na barra

Hand Stand Push-Up (HSPU) – Prensa de ombros em apoio facial invertido (pino)

Muscle-Up – Subidas nas argolas ou na barra

Pull-Up – Elevações na barra

Chest To Bar (CTB/C2B) – Barra toca o peito na barra e não apenas passando o queixo da altura da mesma

(Dead) Hang Pull-Up – Barra sem Balanço, em força”

Push-Up – Flexões/extensões de braços

(Walking) Lunges – Fundos de pernas em movimento tocando com o joelho no chão

Pistol – Agachamento com uma perna apenas

Bench Press – Supino

Deadlift – Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico em que o objetivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo estar ereto, sem elevação dos braços

Clean & Jerk – Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça

Clean – 1o Tempo de Arremesso

Jerk – 2o Tempo de Arremesso

Snatch – Arranco, movimento do levantamento de peso olímpico que tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento

Hang (Snatch/Clean) – Suspensão, ou seja, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão, normalmente à altura do joelho

Power (Snatch/Clean) – Em Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha dos joelhos (normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)

Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício

Squat – Agachamento

Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada alta de terra

Thruster – exercício combinado de agachamento com barra à frente + push-press  

Foto: XXI Crossfit – www.xxicrossfit.pt

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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