Ómega-3

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Ómega-3 é uma família de ácidos gordos extremamente importante para o normal crescimento e desenvolvimento.

 

Vários estudo indicam que a ingestão de ácidos gordos desta família tem o poder de baixar a pressão arterial e os níveis de triglicéridos sanguíneos, podendo também apresentar alguns contributos para a redução dos sintomas de osteoartrite e artrite reumatoide.

Existem fontes animais, como os óleos de peixe, que são ricos em ácidos docosahexanoico (DHA) e eicosapentanico (EPA), e fonte vegetais que providenciam ácido linolénico (ALA), que no organismo é transformado em ácidos gordos da família ómega-3.

 

Algumas das fontes mais ricas em ómega-3 são:

  • peixes de águas frias, como salmão, atum, cavala e sardinha;

  • fígado de bacalhau;

  • óleos de linhaça e canola;

  • grãos de soja e tofu;

  • nozes.

 

Introduza estes peixes na sua alimentação, cerca de 3 vezes por semana, aumente a ingestão de frutos secos, incluindo as nozes, e recorra a sementes como a linhaça (desde que moída), para melhorar o aporte em ómega-3.

 

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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