RPC 08/84 – Papas de aveia com banana – 2ª feira

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Papas de Aveia com Banana

Categoria – Pequeno-almoço

Tempo de confeção – de véspera + 5 a 10 minutos

 

INGREDIENTES

(para 1 pessoa)

3 ou 4 colheres de sopa rasas de flocos de aveia integrais

200mL de leite magro ou bebida vegetal, não açucarada (aveia, amêndoa, soja, …)

1 banana pequena

Canela (opcional)

Toppings a gosto (opcional)

 

PROCEDIMENTO

  1. Misturar os flocos de aveia com o leite e deixar durante a noite;

  2. Na manhã seguinte, esmagar a banana e envolver na mistura anterior;

  3. Adicionar a canela e misturar tudo;

  4. Levar ao micro-ondas na potência máxima por cerca de 2 min (é variável). Parar a meio do processo para envolver a mistura;

  5. Retirar do micro-ondas e deixar arrefecer um pouco. Adicionar os toppings que mais gostar (desde que saudáveis claro).

 

Algumas sugestões de toppings:

  • 1 colher de sopa de coco ralado + 4 ou 5 nozes pecã

  • 8 framboesas + raspas de chocolate (com mais de 70% de cacau)

  • ½ chávena de mirtilos + raspas de limão

  • Mistura de frutos vermelhos + 1 colher de sobremesa de sementes de chia

  • 1 maçã pequena + 1 colher de sopa de amêndoas laminadas

 

 

 

Valor energético (kcal)

Hidratos de carbono (g)

Proteínas (g)

Gordura (g)

Por dose
(sem toppings)

251

42

10

3

 

 

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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