RPC 40/84 – Hambúrgueres de feijão preto – 6ª Feira

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Hamburgueres de Feijão Preto

Categoria – Prato vegetariano

Tempo de confeção – 20 a 30 minutos

 

INGREDIENTES

(para 4 pessoas)

1 latas de feijão preto (450g)

1 pimento verde

1 cebola pequena

2 dentes de alho

1 ramo de coentros frescos picados

1 ovo

½ colher de chá de malagueta seca

1 colher de chá de cominhos

2 colheres de sopa de sumo de lima

½ chávena de pão integral ralado

1 colher de café de sal grosso

pimenta preta q.b.

 

Para acompanhar

Alface

Rúcula

1 tomate grande

1 abacate


 

PROCEDIMENTO

  1. Num processador coloque a cebola e o alho e triture. Adicione depois o feijão e o pimento verde em pedaços e volte a triturar até formar uma pasta;

  2. Coloque a mistura de feijão numa taça grande e adicione o ovo, o pão ralado, os coentros e os temperos. Envolva bem com a ajuda das mãos;

  3. Forme bolas grandes e depois espalme com uma espátula para ganhar a forma de hambúrguer;

  4. Aqueça uma chapa e coloque os hambúrgueres a grelhar, cerca de 4 a 5 minutos de cada lado, ou até ganhar um tom tostado (pode também cozinhar no forno, 10 minutos de cada lado a 200oC);

  5. Sirva com uma salada fresca de alface, rúcula, tomate e abacate

 

 

 

Valor energético (kcal)

Hidratos de carbono (g)

Proteínas (g)

Gordura (g)

Por dose

291

32

14

11

 

 

 

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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