TPC 05/84 – PCA – Sexta-Feira

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Treino para Casa 05/84

PCA – Sexta-Feira

Circuito 4×1 min (20 segundos de intervalo)
– Jumping jacks – 1 minuto
– Subir banco (posição horizontal) – 1 minuto
– Spiderman modificado – 1 minuto
– Bicicleta (abdominais) – 1 minuto

Repetir o circuito 3 x (Perceber, consolidar e arrasar)

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

3 comentários

  1. Pingback: TPC - Treino para Casa - 12 semanas - 84 treinos - O meu treino

  2. catarina ribeiro on

    No caso de não puder fazer jumping jacks por causa do impacto na articulação dos joelhos que tipo de exercício aconselhavam para substituição?
    Obrigada.

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