TPC – 15/84 – Segunda-Feira

1

Treino para Casa 15/84

Segunda-Feira

Treino

  • 5 minutos de corrida
  • 3×20 step up com 30 seg de intervalo entre séries
  • 5 minutos de corrida
  • 3×20 burpees com 30 seg de intervalo entre séries
  • 5 minutos de corrida
  • 3×20 agachamentos com 30 seg de intervalo entre séries
  • 5 minutos de corrida
  • 3×20 flexões no banco com 30 seg de intervalo entre séries
  • 5 minutos de corrida

Caso tenha dificuldade na corrida, alternar entre marcha e corrida

Ver mais mais treinos

Share.

About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

1 comentário

  1. Pingback: TPC - Treino para Casa - 12 semanas - 84 treinos - O meu treino

Leave A Reply