TPC 17/84 – Subir escadas – Quarta-Feira

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Treino para Casa 17/84

Subir escadas – Quarta-Feira

Treino

  • 10 minutos de corrida
  • 4×15 step up com 30 seg de intervalo entre séries
  • 4×15 burpees com 30 seg de intervalo entre séries
  • 4×15 agachamentos com 30 seg de intervalo entre séries
  • 4×15 flexões no banco com 30 seg de intervalo entre séries
  • 10 minutos de corrida
  • 4 subidas de escadas (minimo 5 andares)
  • 150 saltos à corda

Caso tenha dificulade na corrida, pode alternar entre marcha e corrida

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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