TPC 22/84 – Pranchas – Segunda-Feira

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Treino para Casa 22/84

Pranchas – Segunda-Feira

Treino

Fazer a seguinte sequência de pranchas

  • Prancha com apoio nas mãos – 1 minuto
  • Prancha com apoio nos antebraços – 30 segundos
  • Prancha com apoio nos antebraços e perna direita em suspensão – 30 segundos
  • Prancha com apoio nos antebraços e perna esquerda em suspensão – 30 segundos
  • Prancha lateral com apoio antebraço direito – 30 segundos
  • Prancha lateral com apoio antebraço esquerdo – 30 segundos
  • Prancha com apoio nas mãos – 30 segundos
  • Prancha com apio nos antebraço – 1 minuto

plank-workout

Opção: Repetir o circuito 3 x

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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