TPC 33/94 – Tabata I – Sexta-Feira

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Treino para Casa 33/84

Tabata I – Sexta-Feira

Treino

Aplicar o protocolo tabata às seguintes duplas de exercicios:

Clique aqui para saber mais sobre o Protocolo Tabata

Utilizar um temporizador de treino para controlar o treino

Gymboss miniMAX

Dupla 1

  • Jumping jacks
  • Lunge dinâmico 

Dupla 2

  • Mountain climbers
  • Fundos (tricipetes)

Dupla 3

  • Burpees
  • Abdominais v up

Dupla 4

  • Agachamentos com salto 
  • Flexões de bracos

 

Como aplicar o protocolo?

Exemplo:

20 segundos – Exercício 1 (série 1)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 2)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 (série 3)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 4)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 (série 5)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 6)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 (série 7)

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 2 (série 8

10 segundos – Descanso

 

NOTA: Registar o seu resultados em comentários.

Execute cada exercício com intensidade máxima 

 

TPC-84

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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