TPC 65/84 – Tabata IV – Terça-Feira

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Treino para Casa 65/84

Tabata IV – Terça-Feira

Treino

Aplicar o protocolo tabata aos seguintes exercicios:

 

Clique aqui para saber mais sobre o Protocolo Tabata

Utilizar um temporizador de treino para controlar o treino

Gymboss miniMAX

 

Exercício 1

  • Saltar à corda

Exercício 2

  • Mountain climbers

Exercício 3

  • Burpees

Exercício 4

  • Spiderman

Exercício 5

  • Flexões de braços

Exercício 6

  • Jumping Jacks

Exercício 7

  • Abdominais mola

Exercício 8

  • Abdominais obliquos

 

Como aplicar o protocolo?

Exemplo:

20 segundos – Exercício 1 

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1 

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1

10 segundos – Descanso

20 segundos – Exercício 1

10 segundos – Descanso

 

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Execute cada exercício com intensidade máxima 

 

TPC-84

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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