TPC 71/84 – Escadas – Segunda-Feira

1

Treino para Casa 71/84

Escadas – Segunda-Feira

Treino

  • Subir e descer 100 escadas (p/ex. Um lanço de 20 escadas subir e descer 5x)
  • Step (subir e descer apenas um degrau) – 30’’ com uma perna e mais 30’’ com a outra
  • Subir 10 escadas só com uma perna e outras 10 com a outra (ao pé coxinho) – Descer normalmente
  • Saltar de uma em uma com os 2 pés

Repetir este circuito 3x

Nota:
Coloque o seu tempo final em comentários

Aumente a intensidade e volume duplicando o número de repetições por 2

 

TPC-84

TPC 84 – Ver mais treinos e receitas

Share.

About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

1 comentário

  1. Pingback: TPC - Treino para Casa - 12 semanas - 84 treinos - O meu treino

Leave A Reply