Treino em circuito PCA

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Fazer o treino em circuito PCA é a melhor forma para começar bem o dia, de fácil execução, pode ser realizado em qualquer local sem a necessidade de equipamento. O treino está explicado detalhadamente no livro meu livro Correr para emagrecer, é composto por 4 exercícios e deve ser repetido 3 vezes.

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Explicação detalhada em baixo:

Protocolo PCA (Perceber, Consolidar, Arrasar)

Este protocolo tem sido aplicado por mim nos últimos anos, tem como base os princípios do HIT (High Intensity Training), ou treino de alta intensidade, este tipo de treino baseia-se na intensidade e não no volume , sendo que quanto mais exigir dos seus músculos, menor será o tempo que terá de levar a treiná-los. A vantagem deste tipo de treino é que pode ser realizado por praticantes de qualquer idade ou nível, pois a intensidade é gerida por cada um.

Com as devidas adaptações o objetivo é fazer 3 circuitos de 4 exercícios (sempre iguais em cada circuito), realizando 1 minuto por cada exercício e 30 segundos de repouso, entre cada série de exercícios, faz-se 1 minuto de descanso.

Cada circuito tem a seguinte dominação:

Circuito perceber (circuito 1) – Este primeiro circuito é caracterizado por ser de aprendizagem dos movimentos, deve “ensinar” o seu corpo a efetuar o movimento de forma perfeita.

Circuito consolidar (circuito 2) – Neste circuito, partimos do principio que o corpo já “percebeu” o movimento e é altura de consolidar, aqui a intensidade pode ser superior, mantendo a preocupação com a execução técnica perfeita.

Circuito arrasar (circuito 3) – Neste último circuito, cada exercício deve ser executado como se fosse o último do treino, intensidade máxima, respeitando sempre a técnica.

 

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About Author

Sou um apaixonado pelo desporto. Atualmente sou triatleta amador e treinador pessoal. Licenciado em Ciências do Desporto, mestre em gestão de empresas, sou especializado em programas de perda de peso. Sou ainda autor do livro Correr para emagrecer e criador das marcas TreinoEmCasa ® (treino personalizado em casa), Treino Virtual ® (treino personalizado online) e FitZai ® (software de planeamento e controlo de treino).

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